Mỡ bụng sau sinh là nỗi lo lắng của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Vòng eo “bánh mì” khiến các mẹ tự ti, ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc. Là một bác sĩ thẩm mỹ, tôi hiểu được những trăn trở này và muốn chia sẻ những bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
Mỡ Bụng Sau Sinh Là Gì?
Mỡ trong cơ thể được chia thành mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da nằm ngay dưới da, có thể sờ thấy được. Mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng, khó nhận biết bằng mắt thường. Béo bụng sau sinh chủ yếu do mỡ nội tạng tích tụ nhiều, chuyển thành mỡ dưới da. Để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, mẹ cần tác động lên cả hai loại mỡ này.
Mẹ cần kết hợp giảm bớt mỡ dưới da và mỡ nội tạng
Giảm mỡ bụng sau sinh cần tác động lên cả mỡ dưới da và mỡ nội tạng (Nguồn: Sưu tầm)
Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Sau Sinh
Bên cạnh mỡ dưới da và mỡ nội tạng, còn nhiều nguyên nhân khác khiến mẹ béo bụng sau sinh:
- Thay đổi hormone: Hormone thay đổi trong thai kỳ khiến mỡ tích tụ ở bụng và đùi để bảo vệ thai nhi.
- Di truyền: Nếu gia đình có tiền sử béo bụng, mẹ cũng dễ bị tích mỡ hơn.
- Căng thẳng: Căng thẳng khi chăm sóc con và công việc khiến cơ thể tiết cortisol, làm tăng tích mỡ ở bụng, đùi, hông.
- Chế độ ăn uống: Ăn nhiều để có sữa cho con bú cũng là một nguyên nhân.
Khi Nào Nên Bắt Đầu Giảm Mỡ Bụng?
Thời điểm bắt đầu giảm mỡ bụng phụ thuộc vào phương pháp sinh:
- Sinh thường: Sau 8 tuần. Nếu sức khỏe chưa cho phép, nên đợi đến tháng thứ 5 hoặc 6.
- Sinh mổ: Nên đợi ít nhất 6 tháng để vết mổ lành hẳn và được bác sĩ đồng ý.
Thời điểm bắt đầu để giảm mỡ bụng sau sinh
Thời điểm lý tưởng để bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh (Nguồn: Sưu tầm)
Các Phương Pháp Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh Tại Nhà
Đi Bộ
Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng mà hiệu quả. Mỗi ngày 45 phút đi bộ giúp giảm mỡ bụng, đùi và thư giãn tinh thần. Mẹ có thể cho bé vào xe đẩy và cùng nhau đi dạo.
Đi bộ mỗi ngày 45p nhẹ nhàng giúp giảm mỡ bụng tự nhiên
Đi bộ giúp mẹ giảm mỡ bụng và thư giãn (Nguồn: Sưu tầm)
Cho Con Bú
Cho con bú là cách giảm mỡ bụng tự nhiên vì lượng calo được chuyển hóa thành sữa mẹ.
Cho trẻ bú là một cách giảm cân sau sinh
Cho con bú giúp mẹ giảm cân tự nhiên (Nguồn: Sưu tầm)
Xoa Bóp Với Rượu Gừng Nghệ
Gừng và nghệ kết hợp với rượu tạo thành hỗn hợp massage giúp giảm mỡ thừa. Thoa hỗn hợp lên vùng bụng và massage nhẹ nhàng sẽ giúp làm nóng cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
Uống Đủ Nước
Uống đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Chườm Nước Ấm
Chườm nước ấm lên bụng giúp làm tan mỡ, đặc biệt khi kết hợp với massage nhẹ nhàng.
Uống đủ nước và chườm ấm bụng cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Uống đủ nước và chườm nước ấm – bí quyết giảm mỡ bụng đơn giản (Nguồn: Sưu tầm)
Sử Dụng Đai Quấn Bụng
Đai quấn bụng giúp săn chắc cơ bụng. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng sau sinh 2 tháng để tránh khó thở và trào ngược dạ dày.
Muối Nóng và Gừng
Rang nóng muối và gừng, bọc trong khăn mỏng và đắp lên bụng. Massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả giảm mỡ.
Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh từ muối và gừng
Muối nóng rang gừng – bài thuốc dân gian giảm mỡ bụng (Nguồn: Sưu tầm)
Kem Dưỡng Da
Massage bụng với kem dưỡng da chứa vitamin E, C, A, K và collagen giúp săn chắc da, giảm mỡ bụng.
Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng, hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng lành mạnh vừa giúp giảm mỡ vừa giúp sữa mẹ bổ dưỡng hơn
Chế độ ăn lành mạnh rất quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh (Nguồn: Sưu tầm)
Bài Tập Hít Thở và Hóp Bụng
Hít thở sâu và hóp bụng thường xuyên giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa.
Ngủ Đủ Giấc
Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hỗ trợ giảm cân và cải thiện tinh thần.
Chú ý tới hít thở và giấc ngủ là 2 cách dễ dàng để giảm mỡ bụng sau sinh
Hít thở đúng cách và ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm mỡ bụng (Nguồn: Sưu tầm)
Tã sơ sinh Huggies Skin Perrfect
Tã Huggies Skin Perfect giúp bé ngủ ngon giấc, mẹ thoải mái chăm sóc bản thân (Nguồn: Huggies)
Giải Tỏa Căng Thẳng
Căng thẳng khiến cơ thể tiết cortisol, gây mệt mỏi, thèm ăn và khó giảm cân. Mẹ nên giữ tinh thần thoải mái, nghỉ ngơi đầy đủ để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh?
Một số thức uống hỗ trợ giảm cân sau sinh:
- Mật ong nước chanh
- Trà gừng mật ong
- Mật ong quế
- Mật ong trà xanh
- Nước ép, sinh tố, trà bí đao
Các loại nước uống healthy giúp làm tan mỡ sau sinh
Các loại nước uống tốt cho sức khỏe hỗ trợ giảm cân sau sinh (Nguồn: Sưu tầm)
Thực Phẩm Nên Tránh
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, mẹ nên tránh:
- Đồ chiên rán
- Đồ ăn vặt
- Nước ngọt
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo
Bảng Tổng Hợp Calo Trong Thức Ăn
(Bảng calo như trong bài gốc, chỉ thay đổi phần alt của hình ảnh)
Bảng calo thịt và hải sản giúp mẹ kiểm soát chế độ ăn (Nguồn: Huggies)
Bảng calo trái cây giúp mẹ lựa chọn loại trái cây phù hợp (Nguồn: Huggies)
Kết Luận
Giảm mỡ bụng sau sinh là hành trình cần sự kiên trì và nỗ lực. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ tìm được phương pháp phù hợp, lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin hơn. Chúc các mẹ thành công!
